Frühstück
Sattmacher-Starts mit Protein, Ballaststoffen und guten Fetten – für stabile Energie bis zum Mittag.
Bald verfügbarRezepte
Alltagstaugliche Rezepte, die wirklich satt machen
Keine komplizierten Zutatenlisten, keine Verbote. Einfache Gerichte, die deinen Blutzucker stabil halten, deinen Darm unterstützen und in deinen Alltag passen.
Rezept-Finder
Trag deine Wunsch-Nährwerte ein – wir sortieren passende Rezepte.
Kategorie
Unverträglichkeiten
Besondere Ernährung
Neu in der Sammlung
Aktuelle Rezepte
Erprobt im Coaching-Alltag – einfach, alltagstauglich, sättigend.
In Vorbereitung
Die Rezeptsammlung wird gerade aufgebaut
In Kürze findest du hier eine wachsende Sammlung erprobter Rezepte aus meinem Coaching-Alltag – sortiert nach Mahlzeit, Zielsetzung und Zubereitungsdauer.
Mittagessen
Schnelle Bowls, warme Klassiker und Meal-Prep-Ideen, die im Büro genauso funktionieren wie zu Hause.
Bald verfügbarAbendessen
Leichte, gut verdauliche Gerichte – ideal bei Reizdarm und für ruhigen, erholsamen Schlaf.
Bald verfügbarSnacks gegen Heißhunger
Kleine Helfer für den Nachmittag: proteinreich, ballaststoffreich und in 5 Minuten gemacht.
Bald verfügbarMealprep & Wochenplanung
So planst du deine Woche ohne Stress – mit cleveren Resteverwertungen und smarten Basics.
Bald verfügbarVegetarisch & proteinreich
Pflanzenbasiert, aber wirklich sättigend: clever kombiniert für Hormone, Darm und Wohlbefinden.
Bald verfügbarPersönliche Empfehlungen
Du möchtest Rezepte, die zu dir passen?
Im 1:1 Coaching bekommst du Rezeptideen, die zu deinem Alltag, deinen Beschwerden und deinem Geschmack passen – statt einer Standard-Rezeptliste.
Was dich erwartet
- · Sattmacher-Prinzip statt Kalorienzählen
- · Berücksichtigung von Reizdarm & Unverträglichkeiten
- · Hormonfreundliche Kombinationen
- · Mealprep-tauglich & familientauglich
